trening obiad

[...] chleba poźniej drugie śniadanie koło godiny 11-12 jakis serek wiejski bądź chleb z jakims miesem, obiad standardowo: kotlet do tego ryż i jakas sałątka poźniej trening i po treningu też staram się coś zjeśc głównie jakis serek wiejski kawałek miesa i jakis owoc, na kolacje staram sie zjeść juz cos łągodniejszego typu sałatka i przed [...]

SNIADANIE(ok 6:45) muesli+mleko 1,5% 2bialka+1cale jajo II SNIADANIE(ok10:30) kanapka z piersia i warzywami OBIAD(ok14:00) TRENING judo(16:00-17:30)-wtorek i czwartek silka(18:00-19:00)-pon. sr. i pt. POSILEK POTRENINGOWY wtorek i czwartek(ok18:15) pon. sr. i pt.(ok19:30) KOLACJA(ok 21-21:30) twarog poltlusty

Śniadanie: płatki Owsiane warzywo lub owoc II śniadanie: owoc chleb razowy np. z ( serem żółtym ) Obiad: kurczak (gotowany) lub ryba 100g kasza gryczana, jęczmienna lub ryż TRENING po treningu owoc, łyżeczka miodu Kolacja: twaróg 100g chleb razowy orzechy włoskie 20g

[...] lub 4 jajkami na twardo, z tego 2 lub 3 żółtka odkładam obiad: to co wszyscy w domu:/ chyba ze sam zrobie, jak wszyscy w pracy to siadam do garów i ryz z kurczakiem:) (trening) od razu po treningu ok. pół litra wody miodem 30- 50minut po treningu jajeczk z ryzem lub chlebem kolacja: kanapki( obojętnie z czym), lub twaróg chudy 0,5% owoce i [...]

[...] w pracy to siadam do garów i ryz z kurczakiem:) Proś Mamę, żeby gotowała dla Ciebie ryż, mięso to standard do obiadu Warzyw i tłuszczu staraj się w tym posiłku unikać. (trening) od razu po treningu ok. pół litra wody miodem Zamiast tej wody z miodem postaraj się zjeść jak najszybciej posiłek - chude mięso/ryba z ryżem i możesz do teo zjeść [...]

imo: skupił bym sie bardziej co jadasz o tej 15 bo zakladam iz jest to typowy obiad a po taki obiedzie po godzinie mozesz byc ospały a chęć na trening nawet cell pump nie przywróci j/w 1.30min po posiłku przedtreningowym cell pump na 15 min przed treningiem i powinno być Si

[...] sie w stopniu zadowalającym prawda natomiast jest taka, że uważacie suplementy za antidotum na wszystko...dieta...po co komu dieta...to ******ły jakieś są!!! i dlatego to jest żenujące gdy ktoś mówi "mam dobrze ułożoną dietę, jeszcze lepszy trening i kupiłem 4 kilo weight gainera - jak mam go brac" członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] 100g -ser Gouda,tłusty 15g (wywal a daj np ser biały) 14:30 Obiad -Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g (lepiej coś gotowanego np piers z kurczaka) 16:00 Posiłek przedtreningowy -kasza gryczana -sos (jaki? gdzie białko?) 17:00 Trening 19:30 Posiłek potreningowy -chleb żytni razowy 200g -ser twarogowy,tłusty 100g (lepiej półtłusty)

[...] to daj pieczywo razowe najlepiej pełnoziarniste,knapki smaruj tylko masłem 14:30 Obiad -Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g Daj tu warzywa (wszędzie poza przed/po treningu), tłuszczu nie ma, daj jakieś węgle 16:00 Posiłek przedtreningowy -kasza gryczana -sos Sos wywal, dawaj tylko okazyjnie dla urozmaicenia. Daj tu jakieś białko, [...]

[...] które byłyby jakby potwierdzeniem i dodatkowym punktem. Zależy mi na dobrej ocenie gdyż na WF poprostu nie chodze(jestem w tym czasie na siłowni później obiad i na trening). To poprawiło by mi ocene. Ja poszukam nie ma problemu ale nie chce zeby to była praca ctrl + c ctrl + v. Także jak macie coś pisać to konkretnie, a nie bez [...]

moj trening trwa ok 1,5 h cztery razy w tygodniu dieta hmm jem poprostu sniadanie 4 kanapki z jakas kielbaska obiad ziemniaki i jakies miesko lub zupka zalezy co mama ugotuje :D i kolacja 3 kanapki a cukry w postaci słodyczy ograniczylem do zera bo to bym najwiekszy problem bo jadlem ich dos duzo

[...] bardzo sporadycznie, a są bardzo ładnie rozbudowane), kaptury (też raczej rzadko), przedramie robię czasem do bica lub trica. Zdarza mi się również robić martwy ciąg do treningu pleców. Ogólnie mówiąc, nie trzymam się sztywno tych ćwiczeń których napisałem, ćwiczę różnie. Próbowałem też superserii biceps-triceps - po takim treningu triceps [...]

[...] 2x pomarancze albo 2x jabka, nastepnie obiad o 15 - tutaj nie mam nic specialnego, tzn to co matka ugotuje, ale mala ilosc. Nawet gdy sa to ziemniaki, czy smazone, to zjem. Pozniej trening a po treningu po 18 jem gotowane udko lub owoc i finnito. Od dzis jednak rzucam kreatyne, i biore sie porzadnie za diete. Chce osognac cel 92kg. Pozdrawiam.

[...] + woda Oliwa z oliwek 10ml 12:00 Normalny obiad w szkole(najczesciej mieso surówka ziemiaki) 4.15:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml Warzywo 16:00 trening mutant mass 5.19:30 Jakaś rybka 100g Ryż Biały 100g warzywko 6.22:00 100g serek wiejski oliwa z oliwek 20ml warzywo \ dieta jest ok podaj ilość btw

RANO platki z mlekiem, bulka z pomidorem ogórkiem i serem,jogurt lub serek i 2 jajka.W szkole przewaznie 3 bulki z serem i szynka i salatka.Dochodzi banan.Na obiad kasza gryczana, kotlet, surówka.Jakies 3 godziny pózniej tytka ryzu z mlekiem a na kolacje 100gr kus kus,140 ggr tunczyka 50 kukurydzy.Czasem na miescie sie zje jakiegos kebaba czy [...]

Śniadanie: dwa jaja całe - 120g 3 kromki chleba - 170g margaryna zeby usmazyj jajecznice - 30g orzechy włoskie 50g II śniadanie w szkole: 4 bułki 200g 100g twaróg chudy warzywa Obiad: 100g makaron/ryż 100g cycka warzywa 20g oliwy TRENING II posilek: 100g ryzu BIALEGO 100g cycka KOLACJA: 100g twarogu chudego 10g oliwy JAK CHCESZ UCIAC BIALKO TO W [...]

Co do dzieci dobrze jakby trenowały pod czyimś okiem i naczuczyły się odpowiednich wzorców ruchowych. Raczej trening z cieżarami odpada jak już to hantelki jakieś małe 1 kg itp. Co do odżywiania tyrzeba wybierać produkty jak najmniej przetworozne, jak na obiad będzie schabowy to nie robić go w ociekajacej panierce tłuszczem, do szkoły zdrowe [...]

[...] czasu niezmiernie mało, ale może ktoś coś doradzi?? proszę. pozdrawiam Witaj :) Powiedz co jest dla Ciebie największym wyzwaniem? Kwestia przygotowania posiłków? Wyjścia na trening? Pracujesz 7 dni w tygodniu? :) Zapewniam, że wszystko jest kwestią organizacji - ja wychodzę z domu o 5:15 i wracam zawsze po 20 - w tym ogarniam posiłki na cały [...]

[...] 660 kcal 2 Śniadanie (szkolne - jem o 12 i o 15) -chleb pełnoziarnisty 150g -kurczak 50g(ale czasem daje więcej ok 70g) -ser 70g -warzywko 38/50/73 894 kcal Obiad (przedtreningiem 17) -kurczak 100g -ryż 90g -warzywa 29/2/72 431kcal Trening 18:15 - 19.30 Potreningu 19:30 -50 g Carbo -30 g WPC ok 300kcal Kolacja 20:30 (nie dam rady wcześniej [...]

6.00płatki owsiane..jajka albo białko 8.00 kanapki z chlebem razowym wędlina różna 9.00 tez kanapki.50gr gainera 10.00 tez kanapki 12.00 obiad ryz kasze piersi makarony 16.00 też jak przy obiedzie 18.00 trening 19.30 po treningu 60gr gainera 20.30 3obiad 22.00 białko